Berikut adalah tips lengkap menjaga kesehatan untuk wanita, dari sisi fisik, mental, hormonal, dan gaya hidup. Karena tubuh wanita memiliki kebutuhan khusus (terkait hormon, kehamilan, tulang, dll), menjaga keseimbangan adalah kunci.

🌿 1. Jaga Pola Makan Seimbang
Konsumsi makanan kaya:
Zat besi (daging tanpa lemak, bayam) – penting untuk wanita haid.
Kalsium & vitamin D (susu, ikan, kacang almond) – untuk mencegah osteoporosis.
Protein (telur, tempe, tahu, ayam).
Serat (sayur, buah, gandum utuh) – untuk pencernaan lancar.
Hindari: makanan olahan, gula berlebih, minuman bersoda.

🏃‍♀️ 2. Rutin Olahraga
Minimal 3–5x seminggu, 30–60 menit.
Gabungkan:
Kardio (jalan cepat, zumba, jogging) – jaga jantung & bakar kalori.
Latihan kekuatan (angkat beban ringan, pilates) – cegah tulang keropos.
Fleksibilitas (yoga, stretching) – kurangi stres & tegang otot.

🧴 3. Rawat Kesehatan Kulit & Tubuh
Rutin pakai sunscreen setiap hari (minimal SPF 30).
Cukup tidur (7–9 jam/hari).
Minum air putih minimal 2 liter/hari.
Perhatikan kebersihan organ intim – gunakan sabun tanpa pewangi.

🧠 4. Jaga Kesehatan Mental & Emosional
Jangan ragu istirahat saat stres.
Luangkan waktu untuk diri sendiri (me time).
Bicara dengan orang yang dipercaya atau profesional jika merasa tertekan.
Lakukan aktivitas yang kamu suka: membaca, menulis, traveling, dll.

🩺 5. Cek Kesehatan Rutin
Pemeriksaan penting:
Papsmear (setiap 3 tahun mulai usia 21).
USG payudara/mamografi (sesuai usia & riwayat keluarga).
Tes darah untuk kadar kolesterol, gula darah, dan hormon.
Jangan menunda ke dokter jika ada gejala tak biasa.

🩸 6. Pahami Siklus Menstruasi & Kesehatan Reproduksi
Catat siklus haid agar tahu pola dan tanda yang tidak normal.
Waspadai gejala seperti nyeri ekstrem, haid tidak teratur, atau keputihan berlebih.
Konsultasi ke dokter kandungan secara berkala.

💊 7. Pertimbangkan Suplemen (Jika Perlu)
Contoh suplemen yang sering dibutuhkan wanita:
Zat besi
Kalsium + Vitamin D
Asam folat (terutama untuk ibu hamil)
Konsultasikan ke dokter sebelum konsumsi rutin.

🚭 8. Hindari Kebiasaan Buruk
Hindari merokok dan konsumsi alkohol.
Kurangi begadang, konsumsi junk food, dan stres berlebih.

Kalau kamu punya fokus khusus (misalnya: ingin menjaga hormon, program hamil, diet sehat, atau usia 40+), aku bisa bantu berikan tips yang lebih spesifik. Mau?