Jadwal tidur yang sehat sangat penting untuk tumbuh kembang anak, termasuk kesehatan fisik, emosi, dan kemampuan belajar mereka. Kebutuhan tidur berbeda tergantung pada usia. Berikut panduan umum jadwal tidur sehat berdasarkan usia anak:

🍼 Bayi (0–12 bulan)
0–3 bulan: 14–17 jam/hari (terbagi siang & malam)
4–11 bulan: 12–15 jam/hari
Jadwal tidur ideal:
Tidur malam: sekitar pukul 19.00–20.00
Bangun pagi: sekitar pukul 06.00–07.00
Tidur siang: 2–3 kali/hari

🚼 Balita (1–2 tahun)
Total tidur: 11–14 jam/hari
Jadwal tidur ideal:
Tidur malam: pukul 19.00–20.00
Bangun pagi: pukul 06.00–07.00
Tidur siang: 1–2 kali (1–3 jam total)

👧👦 Anak usia prasekolah (3–5 tahun)
Total tidur: 10–13 jam/hari
Jadwal tidur ideal:
Tidur malam: pukul 20.00–21.00
Bangun pagi: sekitar pukul 06.30–07.00
Tidur siang: 1 kali (opsional, sekitar 1 jam)

🧒 Anak usia sekolah (6–12 tahun)
Total tidur: 9–12 jam/hari
Jadwal tidur ideal:
Tidur malam: pukul 20.00–21.00
Bangun pagi: pukul 06.00–07.00
Tidur siang: biasanya tidak perlu, kecuali anak lelah

Tips Membentuk Jadwal Tidur yang Sehat:
Konsisten: Jam tidur dan bangun sebaiknya sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Rutinitas sebelum tidur: Mandi air hangat, membaca buku, mematikan gadget 1 jam sebelum tidur.
Lingkungan tidur nyaman: Lampu redup, suhu sejuk, bebas kebisingan.
Batasi screen time: Hindari TV atau gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Aktivitas fisik: Ajak anak aktif di siang hari agar lebih mudah tidur malam.

Kalau kamu sebutkan usia anak dan kebiasaan tidurnya sekarang, aku bisa bantu sesuaikan jadwal tidur yang lebih spesifik dan realistis. Mau dicoba?