Punya lemak di leher memang bisa membuat kita merasa kurang percaya diri. Selain bikin penampilan terasa kurang oke, lemak di leher juga terkadang bisa jadi tanda ada masalah dengan gaya hidup kita, seperti pola makan yang tidak terjaga atau kurang gerak. Tapi tenang, lemak di leher bukan berarti tidak bisa diatasi. Ada kok berbagai cara alami yang bisa membantu mengurangi penumpukan lemak di leher, tanpa perlu repot-repot ke dokter atau pakai produk yang bikin khawatir.

Dengan sedikit perubahan di pola makan, rutin olahraga, dan beberapa tips perawatan yang mudah, lemak di leher bisa dikurangi secara efektif. Di artikel ini, kami bakal membahas beberapa cara yang bisa kamu coba untuk menghilangkan lemak di leher. Yuk, simak tips-tips mudah yang bisa kamu lakukan di rumah berikut ini!

Cara Menghilangkan Lemak di Leher

Ini dia berbagai cara dan latihan khusus yang bisa kamu coba untuk menghilangkan lemak di leher. Caranya pun cukup mudah tanpa perlu alat bantuan khusus. Hasilnya juga akan terlihat jika kamu melakukannya secara rutin ya. Berikut adalah berbagai cara menghilangkan lemak di leher dengan lengkap.

1. Latihan Khusus untuk Leher

Melakukan latihan yang khusus menargetkan area leher dapat membantu mengurangi penumpukan lemak dan membuat leher lebih kencang. Salah satu latihan yang bisa dicoba adalah gerakan angkat dagu. Caranya cukup mudah, cukup angkat dagu ke atas dan tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. 

Selain itu, memutar leher ke kiri dan ke kanan juga dapat membantu melatih otot-otot leher, sehingga memberikan efek pengencangan. Rutin melakukan latihan ini dapat membantu mengurangi lemak yang menumpuk. Cobalah untuk melakukannya setiap hari selama beberapa menit.

2. Kardio Rutin

Kardio adalah jenis olahraga yang melibatkan tubuh secara keseluruhan dan sangat efektif dalam membakar kalori. Ketika tubuh membakar kalori, lemak tubuh juga akan ikut terbakar, termasuk di area leher. kamu bisa jogging, bersepeda, atau berenang. Jika dilakukan secara rutin, kardio akan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan yang berimbas pada pengurangan lemak di leher juga. Cobalah untuk melakukan kardio setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

3. Perhatikan Apa yang Kamu Makan

Makanan yang kita konsumsi memainkan peran besar dalam penumpukan lemak tubuh, termasuk lemak di leher. Makanan tinggi kalori, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan dapat memperburuk kondisi ini. Untuk mengurangi lemak di leher, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. 

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau oatmeal yang lebih baik untuk metabolisme tubuh. Jangan lupa untuk menghindari camilan tidak sehat yang tinggi gula dan lemak jahat, serta kurangi makanan olahan yang bisa berkontribusi pada penumpukan lemak.

4. Kontrol Konsumsi Gula dan Garam

Terlalu banyak konsumsi gula dan garam dapat menyebabkan penumpukan lemak dan retensi cairan yang bisa membuat leher terlihat lebih penuh. Gula yang berlebihan dalam tubuh bisa meningkatkan kadar insulin yang akhirnya mendorong penimbunan lemak di area tubuh, termasuk leher. 

Selain itu, terlalu banyak garam bisa menyebabkan tubuh menahan air yang membuat area leher terlihat lebih bengkak dan penuh. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan yang tinggi gula dan garam. Alihkan pilihan camilan manis dengan buah segar atau camilan rendah gula untuk membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di leher.

5. Minum Air Putih

Minum air putih adalah cara yang mudah dan efektif untuk membantu mengurangi lemak di leher. Air membantu memperlancar metabolisme tubuh, mempercepat proses pembakaran lemak, serta mengeluarkan racun-racun dalam tubuh. Dengan minum air yang cukup, tubuh akan lebih mudah mengatasi pembengkakan atau penumpukan cairan yang menyebabkan area leher terlihat lebih penuh. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan hindari minuman manis atau yang mengandung banyak kalori.

6. Mengunyah Permen Karet atau Makanan Keras

Mengunyah permen karet atau makanan keras seperti wortel dapat membantu mengencangkan otot-otot leher dan rahang. Aktivitas mengunyah ini akan melatih otot-otot di sekitar mulut dan leher, sekaligus merangsang sirkulasi darah ke area tersebut. Ini bisa menjadi cara yang mudah untuk membantu mengurangi lemak di leher, karena dengan mengunyah, otot-otot rahang dan leher menjadi lebih aktif dan kencang. Pastikan memilih permen karet tanpa gula dan konsumsi makanan keras yang sehat untuk mendapatkan manfaat maksimal.

7. Pijat Leher

Pijat leher adalah cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi penumpukan lemak dan meningkatkan sirkulasi darah di area leher. Pijatan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah yang bisa memperbaiki metabolisme tubuh. kamu bisa melakukan pijatan leher dengan menggunakan minyak esensial atau krim yang menenangkan, seperti minyak lavender atau minyak almond. Lakukan pijatan dengan lembut selama beberapa menit setiap hari untuk hasil yang lebih baik.

8. Pakailah Masker Alami

Masker alami bisa memberikan kelembaban pada kulit dan membantu mengencangkan kulit leher. Beberapa bahan alami seperti madu, lemon, dan putih telur diketahui memiliki sifat yang dapat meremajakan dan mengencangkan kulit. Cobalah untuk membuat masker dari bahan-bahan alami tersebut dan aplikasikan pada lehermu secara teratur. Masker ini tidak hanya membantu mengurangi lemak, tetapi juga meningkatkan elastisitas kulit yang bisa menjaga penampilan leher yang lebih ramping.

9. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan penampilan leher terlihat lebih penuh atau bahkan berlipat. Saat kamu duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang membungkuk, tekanan pada bagian leher bisa menyebabkan pembentukan lemak di area tersebut. Cobalah untuk selalu menjaga punggung tegak, dengan bahu ke belakang, dan dagu sedikit terangkat. Memperbaiki postur tubuh dapat memberikan efek langsung pada penampilan lehermu, membuatnya terlihat lebih ramping dan lebih simetris.

11. Tidur Cukup

Tidur yang cukup sangat berperan dalam menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Kurang tidur dapat mempengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh yang bisa menyebabkan penumpukan lemak. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam, sekitar 7 hingga 8 jam. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki diri, meningkatkan pembakaran lemak, dan menjaga keseimbangan hormon, sehingga lemak di leher bisa berkurang.

12. Mengatur Stres

Stres yang berlebihan dapat memicu tubuh untuk menghasilkan hormon kortisol yang berkontribusi pada peningkatan penyimpanan lemak, terutama di area leher. Stres kronis juga bisa menyebabkan pola makan yang tidak sehat dan kebiasaan buruk lainnya. Oleh karena itu, cobalah untuk berlatih meditasi, yoga, atau teknik pernapasan untuk meredakan stres. Ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan mental, tetapi juga dapat mengurangi lemak di leher dengan mengurangi produksi kortisol dalam tubuh.

Itulah cara menghilangkan lemak di leher yang bisa kamu coba di rumah! Pastikan kmau tetap konsisten dalam menjalani semua langkah-langkah ini untuk mendapatkan hasil yang optimal!